[...] ? W sumie podobne pytanie do pierwszego bo intensywnosc, zalezy m.in od ciezaru jak i od przerw miedzy seriami. W pierwszym przypadku ogolny ciezar bedzie wiekszy ale rowniez przerwy beda wieksze, wiec co lepsze. Moze nie tyle lepsze, bo to pewnie zalezy od celu treningu, a czym sie roznia oba 'podejscia' ? Dzieki za wszelka pomoc. Pozdr. LuKiK
[...] podczas jednej sesji pływam ok. 800 metrów przez 40 minut, z przerwami między "seriami" 0,5-1,5 min. 2/3 dystansu żabką, 1/3 kraulem. Najdłużej potrafię przepłynąć bez przerwy 100m żabką lub 50m kraulem. Proszę osoby znające się na pływaniu o pomoc w ułożeniu jakiegoś "planu", dostosowanego do mnie. Domyślam się, że per analogiam do [...]
[...] ćwiczyć głównie dla zwiększenia testosteronu. Po przeczytaniu tego poradnika: http://potreningu.pl/articles/2671/podbij-testosteron-o-136 można wnioskować, żeby robić przerwy do max. 1min. między seriami do uzyskania zwiększania się testosteronu. OK, ale ile robić serii? 3/4 3 - na mała, 4 - na dużą partię (w sumie dawno nie ćwiczyłem to [...]
Czy ktos łaskawie mogłby mi ocenic w koncu ten trening od A do Z a nie powiedziec jedno zdanie i miec wszystko w ... diea juz mam oceniena od was Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 x 12 Drązek Podciaganie podchwytem 4 x 4 Przysiady na [...]
[...] łączę następująco ( ćwicze 4x w tygodniu,bo na tyle mam czas i na własnej siłowni ): PON:KLATKA+TRIC WT:NOGI+PRZEDRAMIONA CZW:BARKI+PRZEDRAMIONA PT:PLECY+BICEPS Dodam , że przerwy na bicepsie między seriami wynoszą u mnie 2 minuty, a wcześniej nawet wynosiły 3 ( początek ćwiczeń na siłowni to mój błąd nauczyłem się ćwiczyć na długich przerwach [...]
[...] zaczolem od FBW z masa wlasnego ciala, pompki, przysiady, podciaganie, itd, wszystko idzie ladnie, ale mam wrazenie ze mozna by lepiej... Mianowicie: 1. Czy CALODNIOWE przerwy od cwiczen sa wymagane? Nawet jesli dnia nastepnego czuje sie swietnie, nie ma zakwasow, nic nie boli? 2. Jak powinno sie ukladac liczbe powtorzen w seriach, robic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , w tym samym czasie tułów) , ps - przysiady , wn - wzniosy nóg (drążek) , po-podciągnięcia wąskie, i skb-skosy brzucha. Max-maxymalna ilość Miedzy seriami robię ok 60-90s przerwy. Co do mnie : Waga 63,5 (wrzesień ubiegłego roku było 53,4 :) ) Wzrost :178cm Przypomniało mi się pytanie :Czy w ramach uzupełnienia mogę połączyć to z siłownią ? [...]
[...] Robilem dzisiaj (czwartek) i w poniedzialek lapy (bikol'a)i nie odczuwam roznicy przed i po spedzeniu czasu na silowni. Podczas treningu dalem niezly wycisk, stosuje diete, przerwy okolominutowe miedzy seriami tyle ze Qmpel ma wiecej pary i dzwiga ciezkie ciezary (cwiczymy degresja)i aby nie zostawac w tyle cwicze tym samym ciezarem (na [...]
Witam wszystkich. Moja przygode z silkownia zaczalem w lutym. Na poczatku 3,5 miecha trenowalem ACT, potem 2 tygodnie lekkiego ACT jako regeneracja. Od maja zaczalem FBW, po miesiacu lekko go zmodyfikowalem i cwiczylem nim przez caly czerwiec i lipiec. Pierwsze 2 tygodnie sierpnia mialem odpoczynek od silowni. Potem tydzien lekkiego FBW. I teraz [...]
[...] raczej) 3. wyciskanie na ławce na klatę (3 serie rozgrzewkowe + 2 serie docelowe) 4. wyciskanie żołnierskie (3 serie rozgrzewkowe + 2 serie docelowe) Ilość powtórzeń: 8-12 przerwy max. 90s między seriami. Mógłby ktoś doświadczony rzucić na to okiem? Dodam, że wcześniej nie miałem dłuższego kontaktu z siłownią. Chciałbym do lata zobaczyć na [...]
[...] 3s-6-8 pow Triceps: Francuskie za głowy w staniu 4s-8-6pow,pompki tricepsowe 4s-8-6pow wyciskanie francuskie od czoła 3s-6-8 Plecy: Wyciskanie za karku sztangi 4s-8-6pow, Wiosłowanie w opadzie 4s-8-6pow podciągnie hantelki w opadzie 3s-8-6pow Ćwicze jeden mięśieni na jednym treningu i trwa to około 2 godzin przerwy po miedzy seriami ok4 minut
Czy trening ktory trwa około 20 min moge robic codziennie? O to plan, wszystko jest w super seriach kazde cwiczenie po 10-12 powtórzeń: 1 podciąganie, przysiady - 2serie 2 pompki, barki - 2 serie 3 prostownik, szrugsy - 1 seria 4 biceps, triceps - 1 seria 5 brzuch - 1 seria Przerwy miedzy kolejnymi seriami 1 min. Wiekszosc cwiczeń wykonuje z [...]
[...] ... Mysłałem żeby zrobić tak : -co 2 dzień (zamiast codziennie bo podobno ma to znaczenie) - 3xdziennie : rano normalne , południe nogi wyżej , wieczorem nogi i ręce na podwyższeniu - i może skrócić czas przerwy do 1 min. ??? czy może być tak około 2 ?? Liczę na pomoc bo chodze i pytam różnych ludzi i nikt nie ma pomysłu. Dzięki za każdą radę.
[...] rosnie jak nalezy lecz cos nie tak z moim brzuchem... cwicze go juz od miesiaca ale efektow nie ma nie wiem moze ktos mogłby mi poradzic ile cw i powtorzen w serii i jakie przerwy miedzy cwiczeniami i seriami na brzuch... słyszałem ze jak nie bede robił około 600 brzuszkow dziennie to nic z tego nie bedzie... lekkie zmiany na brzuchu sa znaczy [...]
[...] cieżar to ucieka mi technika i jest do du_y.... skróciłem też przerwe między seriami w zasadzie do minimum - tylko po to zeby zmienić ciężar i złapać oddech. Dziwi mnie ze przerwy w treningach na mase podawane są jako ok 2 minuty. po takim czasie to bym chyba za bardzo "ostygł" co by tu zrobić a może skoro lepiej czuje mieśnie przy wiekszej [...]
Witam poprosze szanowne grono specjalistow o ocene tego planu...jestem swiezo po ACT i chcialbym teraz troche przybrac na wadze:) Co powiecie na taki plan ? : FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] 10 przysiadów- 1 Seria. 10 podchwyt-> 15 pompek-> 8 nachyt szeroki 3 rurki-> 12 dipów-> 8 wąski podchyt-> 15 wykroków-> 10 przysiadów- 2 Serie. i taki plan wykonuje 3 razy w tyg poniedziałek, środa , piątek, czasami sobie zmieniam ćwiczenia przerwy między setami- seriami 1-2 min jak narazie przez miesiąc podobnego treningu ok 1,5 kg+ masy ;-)